Si usted es una de esas personas que sufre de algún grado de estreñimiento, quizá este tema pueda serle útil.
Una gran población sufre de este trastorno intestinal, muy frecuente sobretodo a nivel de mujeres, pero que es cierto en esto,  ¿qué me ayuda y qué no lo hace?

El tránsito intestinal es un conjunto de movimientos involuntarios que son movimientos descendentes que inician desde el esófago, estos movimientos se llaman movimientos peristálticos y cada persona tiene un frecuencia y costumbres intestinales diferentes. Hay personas que pueden ir al baño varias veces al día, como otras que van cada 2 días o más.

¿Cómo solucionar un problema que parece que es cada vez más frecuente entre la población femenina?  Primero tenemos que evaluar si hay historia familiar, es común ver que hay “tendencia familiar” al estreñimiento.  Una vez que hemos visto la posibilidad, debemos revisar nuestros hábitos alimenticios.  El bolo fecal se forma con alimentos que tengan residuos, es decir fibra, si no consumimos alimentos que tengan fibra, será menos probable que podamos ir cómodamente al baño.

Lo ideal es ingerir frutas y verduras con cáscara (manzana, pera, melocotón, uvas, etc.) y ensaladas crudas de preferencia.  La actual recomendación es de 5 al día.  Las cosas integrales también aportan fibra y ayudan.  La linaza y la avena aportan fibra además de bajar el colesterol.

El otro factor que debemos evaluar es la flora intestinal (¿tengo mucho estrés…, sufro constantemente de problemas estomacales…, las cosas me caen mal…?).  El tema del estrés afecta notablemente la flora intestinal, hay que pensar en reponerla, una buena herramienta es un yogurt, los hay con fibra, con cepas probióticas (lea bien las etiquetas).

Otro factor importante es el agua, hay que beber 2 litros de agua por día para facilitar ir al baño sin problemas (un buen indicador que cuanta agua tomo es el color de la orina, si es muy amarilla, hay que tomar más agua).  Finalmente el factor actividad física.  La actividad física condiciona positivamente un adecuado tránsito intestinal.

Con todas estas recomendaciones podrá mejorar sus hábitos y la frecuencia con la que va al baño.  Haga su lista y fíjese en dónde tiene problemas (si falta fibra, si come pocas verduras y frutas, si toma poca agua, si su flora intestinal está comprometida o si necesita hacer actividad física).

Fuente: Dr. Arnaldo Hurtado

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