Los antojos, o hambre cerebral como le llamo, son muy frecuentes entre pacientes que desean hacer dieta, perder peso o sencillamente entre las personas que están muy sometidas a estrés.
Se sabe que ahora el estrés es una de las fuentes de antojos más frecuentes, el estrés crónico puede darnos estos problemas.
Aquí 5 tips para combatirlos.
Identificar la frecuencia: Identificar qué tan frecuente son y bajo qué circunstancias nos ayuda a saber qué lo causa y cómo abordarlo. Anotarlo es muy útil.
Comer a sus horas: Si como al menos 5 comidas y cada 3 horas, la frecuencia de antojos será menor, de tenerlos, serán menos frecuentes y menos intensos.
Liberar el estrés: Liberar el estrés significa hacer una pausa reparadora a media jornada, poner en práctica una pequeña caminata liberadora, con tan sólo 10 minutos que ni siquiera necesita tener que ponerse ropa deportiva.
Tomar más agua: El agua te llena, ayuda a saciar el hambre, además ayuda a perder peso. Tomar más de 2 litros por día es de gran ayuda.
Tomar en cuenta tu respiración: Si la ansiedad llega, uno siente que se apodera de uno, intente tomar aire profundamente, todo lo que pueda, luego reténgalo unos segundos y suéltelo lentamente hasta que no tenga nada, haga eso un par de veces y logrará que su ansiedad disminuya.
Tomando en cuenta esto, uno podrá hacer cambios poco a poco para poder controlar cada vez mejor la ansiedad. Tomar zinc (el mineral) también ayuda. Si está comiendo muy poco, suba la cantidad de calorías por una par de semanas, coma normal, sin comer cosas extras, sólo normal, esto ayudará a calmar también su ansiedad y esta pausa le permitirá retomar su proceso de bajar calorías.

Dr. Arnaldo Hurtado.