El agua es en realidad después del oxígeno, el segundo nutriente más importante para el ser humano.  Sin embargo a veces es uno de los menos consumidos.  Es importante saber que el ser humano es básicamente agua.  El recién nacido contiene aproximadamente 65 % de agua, el niño contiene 60% de agua y el adulto entre 45 a 50% de agua.  Entonces siendo así, es importante poder reponer la cantidad de líquidos que consumimos.

Los niños pequeños y los ancianos son el grupo de edad más expuesto, ya que en el primer grupo, el riesgo de deshidratación es alto y rápido, por su parte en el grupo de los ancianos, la mayoría no consume mucha agua, lo que también condiciona a que se presente deshidratación rápidamente.  La ingesta muchas veces esta disminuida por situaciones de salud que comprometen la deglución, la falta de movilidad o el miedo a tener incontinencia.

El ser humano pierde líquidos en forma sensible y en forma insensible (pérdidas insensibles).  La producción de orina, heces, saliva, jugos gástricos, respirar, pérdida de agua a través de la piel, sudoración entre otros, condiciona pérdidas cotidianas sin a veces siquiera estar condicionadas a actividad física.  En el día las pérdidas de líquidos llegan a ser aproximadamente 2 litros.  Por esa razón se debe reponer esta misma cantidad a lo largo del día.

El agua nos ayuda a realizar muchos procesos químicos del cuerpo y también nos ayuda a estar más saludables, tiene un papel purificador y regulador.  Un adecuado balance de líquidos nos ayuda a prevenir la deshidratación y una buena salud a nivel de piel y mucosas también.  Por eso debemos tomar más agua y menos bebidas azucaradas.
Ahora que ya sabe, póngalo en práctica, es cuestión de irse acostumbrando, es natural, no tiene calorías y nos ayuda a estar saludables, pruébela.

Fuente:Dr. Arnaldo  Hurtado

La osteoporosis es una enfermedad en la que tiene lugar una reducción de la masa ósea, por lo que la fragilidad de los huesos aumenta, por lo tanto el riesgo de sufrir una fractura es mayor.

Las mujeres son quienes mayor incidencia de osteoporosis presentan, sobretodo tras la menopausia donde tiene lugar una pérdida de masa ósea principalmente trabecular, es decir, en la parte interior del hueso.
Además trae problemas como disminución de altura, dolor de caderas, columna y aumento de curvatura espinal.

Afecta en un 30% más a mujeres que a hombres.  Más del 50% de masa ósea que pierde la mujer lo hace durante su vida antes que comience la menopausia.  Durante ésta las mujeres pierden entre 2 y 5% de masa ósea al año, en un periodo de 5.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), en los últimos años, la osteoporosis se ha convertido en el segundo problema sanitario asistencial del mundo ya que afecta al 20% de la población y “va en aumento”.  Según estadísticas, entre el 6 y 18% de mujeres que bordean los 25 y 34 años tienen densidad ósea anormalmente baja.

La osteoporosis, se puede prevenir cuando los niños, especialmente los adolescentes reciben cantidades adecuadas de calcio (entre 1.200 y 1.300 mg. diarios).  En efecto, la masa ósea está prácticamente completa antes de los 20 años terminando su estructura antes de los 30.

La mejor forma de prevenir osteoporosis es un adecuado consumo de alimentos ricos en calcio, entre ellos el principal es la leche y sus derivados, antes de los 20 años de vida.  Esto no quiere decir que en el resto se deje de consumir leche, por el contrario se debe mantener el consumo regular de este alimento como fuente no sólo de calcio, sino de otros nutrientes, tales como vitaminas del complejo B, vitamina A, E y K.  La mantención del consumo de lácteos en etapas posteriores del crecimiento hace que se disminuya el riesgo de perder masa ósea.
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Siempre se recomienda tranquilidad a las madres embarazadas, hay que evitar todo estrés en el embarazo, algo muy sencillo de decir pero difícil de llevar a la práctica en una sociedad en la que aún hoy, el peso de la casa lo sigue llevando mayormente la mujer y que además, tiene trabajo fuera de ella, a menudo en puestos de responsabilidad que generan una gran tensión.  El estrés en la mujer embarazada es algo común y debe ser controlado, ya que algunos de los problemas que puede ocasionar en el embarazo son bebés de bajo peso e incluso abortos espontáneos.

Estrés y embarazo:

Así lo indican recientes estudios, el estrés materno puede ser causa de recién nacidos de bajo peso para su edad de gestación y además, en los últimos años se ha demostrado que este estrés de las mujeres es mucho más importante durante el embarazo y que la tensión nerviosa de la madre puede relacionarse, además del bajo peso del recién nacido, con abortos espontáneos.

Está demostrado que en una madre estresada el flujo de nutrientes hacia el bebé disminuye, al alimentarse menos, ocasiona bebés de bajo peso que a su vez pueden presentar dificultades locomotrices en el futuro, es algo aritmético y que la madre debe valorar, por encima de cualquier cosa siempre ha de estar el bienestar de nuestro bebé.

Un estudio reciente con 1.000 mujeres embarazadas ha demostrado que las 55 que perdieron al bebé se sentían más estresadas, tenían niveles más altos de cortisol y más bajos de progesterona (hormona crucial para el mantenimiento de un embarazo saludable).  Según este mismo estudio, algunos bebés expuestos a un alto nivel de cortisol tienen un coeficiente intelectual más bajo al año y medio de edad.  Son más proclives a padecer ansiedad y miedos y a sufrir problemas de desarrollo neurológico como retrasos cognitivos, ansiedad o problemas de conducta como el síndrome de hiperactividad y déficit de atención.

Eso sí, ¡no te alarmes, ni te estreses por leer esto!

Las mujeres no debemos preocuparnos excesivamente por los resultados de estas investigaciones, ya que todos estos datos tan alarmantes están en relación con niveles extremos de estrés, en cualquier caso, conviene mantenerse atento a nuestro nivel de estrés y controlarlo y reducirlo en la medida de la posible.

¿Cómo controlar en estrés en el embarazo?

Cada vez es más frecuente la necesidad de una baja laboral de una embarazada sometida a estrés, con objeto de recuperar la ganancia de peso de un feto que se había estacionado en su crecimiento intrauterino.

Con un aporte nutricional adecuado, tranquilidad y reposo se consigue una mejor nutrición del feto y un mayor aporte de sangre oxigenada al territorio fetal.

Como veís, es más sencillo de lo que parece.

Fuente:  http://www.elmundo.es/yodona/2008/04/21/babyblog/1208796350.html

EL ESPECIALISTA EN REMEDIOS ALTERNATIVOS
La psicoterapia puede ayudar a quienes están deprimidos por un suceso específico (la muerte de un familiar, la pérdida del empleo, etc.).  Tomados bajo la supervisión del médico, la hierba de San Juan y los ácidos grasos Omega 3 pueden ayudar, sobre todo en casos de depresión leve.  Si su tristeza interfiere en su trabajo o relaciones, quizá sea buena idea tomar antidepresivos.
DR. DAVID MISCHOULON, Director de Estudios en Remedios Alternativos.  Programa Clínico y de Investigación de la Depresión, Hospital General de Massachusetts, Boston.

EL PSIQUIATRA
Primero descarte causas médicas, como efectos secundarios de algún fármaco de actividad física y beber en exceso pueden provocar depresión.  El ejercicio es un tratamiento excelente, más efectivo que algunos medicamentos.  Los pensamientos negativos pueden deprimirlo, pero el hecho de identificarlos y corregirlos tiene enormes cualidades antidepresivas.
DR. DANIEL AMEN, Director médico, Clínicas Amen, Newport Beach y Fairfield, California; Tacoma, Washington; Reston, Virginia.

EL NUTRICIONISTA
La primera línea de acción debe ser la nutrición y la fototerapia.  Un bajo consumo de ácidos grasos Omega 3 puede hacer que el cerebro sea propenso a la depresión; aumentarlo podría ser beneficioso.  Para incrementar la producción de la hormona del bienestar, la serotonina, tome sol 30 minutos diarios.
Dr. JOEL FUHRMAN, autor de Eat to Live

LA CONSEJERA
Es fácil dejarse llevar por pensamientos tristes.  Cuando nos mortifica un problema concreto, solemos angustiarnos por otras cuestiones y caer en una verdadera depresión. Concéntrese en lo positivo:  distráigase con algo divertido para cambiar su estado de ánimo.  En casos de depresión química profunda, busque ayuda profesional, pues esto no funcionará.

Fuente:  DRA. MARTHA BECK, autora de The Four Day Win

En grandes cantidades, actúan no como un nutriente sino como un fármaco

Una forma de abuso de sustancias que crece en forma rampante es raramente discutida en público o en privado.  Se trata de abusar de suplementos dietarios vendidos legalmente -minerales, vitaminas, hierbas y remedios homeopáticos-, todos los cuales son de venta libre sin aprobación de seguridad o efectividad.

Muchos suplementos dietarios pueden dañar, especialmente cuando se los toma en grandes dosis o en varias combinaciones entre ellos o con fármacos recetados.  También pueden aparecer otros problemas cuando personas con enfermedades conocidas o no toman estos suplementos escasamente regulados sin avisarles a los médicos que las tratan.

Por ejemplo, el doctor Richard A. Nathan, cirujano dental de San Francisco, escribió en enero acerca de una paciente que necesitaba extraerse un diente y hacerse una cirugía periodontal menor.  La paciente le dijo que estaba tomando dos fármacos, para el colesterol y la presión sanguínea, ninguno de los cuales presentarían un problema para la cicatrización normal.

Pero Nathan se quedó perplejo cuando la paciente regresó cinco días más tarde sin curarse, con un trozo de tejido que no se había suturado, una fuerte hemorragia y una infección.
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